تسأل حامل- 25 عاماً- أريد أن أعرف الطريقة السليمة للاسترخاء؟
يجيب عن التساؤل الدكتور عماد اليمانى- استشارى النساء والتوليد وأمراض العقم- قائلاً: على الحامل الانتباه لكل حركة تقوم بها، سواء فى الجلوس أو الوقوف أو حتى الاسترخاء.
ويضيف اليمانى، إن هناك طرقاً لاسترخاء المرأة الحامل فى أى وقت، وأى وضعية، فيجب أن تستلقى الحامل على جانبها فى وضعية مريحة، وفى حالة استرخاء، ويجب أن تضع وسادة تحت الرأس وأخرى تحت البطن.
كما يجب أن ترخى كتفيها وذراعيها ويداها ووجهها (فهو أول أعضاء الجسم التى تستجيب إلى الإجهاد)، كما يجب أن تبقى فى تلك الوضعية لبضع دقائق، ولزيادة عمق الاسترخاء لديها يجب أن يكون تنفسها بطيئاً وهادئاً.
وإذا كان الجلوس مريحاً للحامل، تضع وسادة خلف الرأس، مع استرخاء الرقبة والكتفين، وتدع رأسها يميل إلى الأمام قليلاً حتى تصل إلى وضعية مريحة.
وينصح اليمانى الحامل بالجلوس على كرسى وإلقاء رأسها على ذراعيها على الطاولة أمامها (النوم على الطاولة) مع إبعاد الركبتين عن بعضهما، والقدمان منبسطتان على الأرض.
